Joga. Pratimai, norint numesti svorio

Jokios dietos nepadės šimtu procentų, jei nederinsime jų su sportu. Štai video, kaip namų sąlygomis galima padaryti keletą jogos pratimų, kurie ne tik padės prasimankštinti, bet ir pagelbės atsikratant vieno kito kilogramėlio, o tai jau priklausys nuo Jūsų atkaklumo ir pasiryžimo sportuoti.

Geros mankštelės :)

Ar mokame teisingai valgyti?

Yra kelios pagrindinės sveikos mitybos taisyklės:

1. Maistas turi būti skanus (gardus), atitikti šios akimirkos organizmo poreikius, nes jie tiksliausiai parodo, ko kūnui trūksta. Išalkus organizmas pats „pasako", ko nori - duonos, burokų ar žuvies. Jeigu valgome tik tam, kad "prikimšti" skrandį, o po vakarienės dar užkandžiaujame, nes "kažko" norisi - kenkiame savo sveikatai ir nepaisome įgimto sugebėjimo atsirinkti teisingų ir naudingų maisto produktų. Deja, ilgą laiką nepaisant gamtos taisyklių, žmogaus kūnas užsiteršia ir praranda sugebėjimą atsirinkti maistą, todėl šiais laikais dažnai būna, kad norisi saldumynų, per sūraus maisto, ir pan., o juk toks maistas (dauguma atvejų) tikrai nėra nei naudingas, nei reikalingas.

2. Reikia stengtis nemaišyti daug produktų vieno valgymo metu. Čia geriausi mūsų mokytojai yra maži vaikai - jie niekada noriai nevalgo sumuštinių, mišrainių, net razinas iš sūrelio iškrapšto. Tik vėliau „rūpestingos" mamytės ir senelės sugadina vaiko įgimtą gebėjimą teisingai maitintis, verčia jį valgyti sriubytę, duonytę, po to kotletuką, o desertui ledų ar pyragaitį.

3. Būtina nepersivalgyti, riboti maisto kiekius. Privalote keltis nuo stalo, jausdamiesi dar šiek tiek alkani, nes sotumo jausmas atsiranda truputį vėliau. Jei jau prie stalo jaučiatės sotūs - persivalgėte. Svarbu nepamiršti ir to, jog su kiekvienu dešimtmečiu medžiagų apykaitos greitis lėtėja, todėl suvalgomo maisto kiekis privalo mažėti. Penkiasdešimtmetis turi valgyti perpus mažiau, nei penkiolikmetis, o jo maisto kokybė turi būt nepriekaištinga. Jeigu sunku susilaikyti visąlaik, tenka pasninkauti, daryti iškrovos dienas, tačiau verta pažymėti - nemokšiškai badaujant galima sau labiau pakenkti nei padėti.

4. Ketvirta - maistas turi būti įvairus. Deja, nors parduotuvės lūžta nuo produktų įvairovės, retas lietuvis valgo sorų kruopas, briuselio kopūstus, geria pasukas. Tradicinis racionas gan skurdus - meniu sudaro kiauliena, bulvės, miltiniai patiekalai, pagardinti kečupu, majonezu. Būtina bent paragauti visų gamtos dovanų - įvairių kruopų, daržovių, vaisių, sėklų, riešutų. Tai labai svarbu, nes tuomet, kai tavo kūnas "kažko" nori, gal jis nori būtent to, ko niekada neragavai? Pvz., vietoje bruknių valgai šokoladą ir stebiesi, kodėl jautiesi prastai, juk valgai tai, ko lyg ir reikalauja kūnas.

5. Privalote stebėti savo kūno reakciją į maistą, nes nėra geresnio patarėjo už patį organizmą. Jeigu blogai jaučiatės po valgio - skrandis nevirškina, esate apsunkęs, mieguistas, kyla rūgštingumas, pučia vidurius ar net skauda, atsiranda ligų simptomai (beria, viduriuojate ir t.t.), neabejokite - tai, kas buvo suvalgyta, yra netinkama. Tiesiog anekdotiška, jei ne tragiška situacija, kai atvykusi į konsultaciją pagyvenusi moteris pasakoja: "Gydytoja, jau 20 metų vargstu - kai tik išgeriu pieno, man pakyla kraujospūdis. Geriu visokių vaistų, bet niekas nepadeda, nes kai tik išgeriu pieno būna blogai." Didelis nuostolis buvo vaistų gamintojams, kai ši moteris liovėsi gerti pieną. Atsisakykite maisto, nuo kurio jaučiatės prastai, nepakeičiamų maisto produktų nėra - jei jums netinka pienas, gerkite sultis, valgykite riešutus, kopūstus.

Tik laikantis šių bendrų sveikos mitybos taisyklių, galite tikėtis geresnės sveikatos sau. Jokios dietos, mitybos programos negali prieštarauti šiems dėsniams, nes tai reikštų, kad jūs einate prieš gamtą, o jos nustatyta tvarka yra tobula.

Šaltinis: anonsas.lt

Pasiruoškime vis labiau artėjančiai žiemai

Kokio vitamino dažniausiai trūksta žiemą?

Padidėjęs imlumas infekcinėms ligoms: galimas vitamino A, pantoteno rūgšties deficitas. Pagalvokite, ar pakankamai valgote žuvies, kepenų, sviesto, žaliųjų lapinių salotų, geltonų daržovių, mielių, ar vartojate alaus mielių?
Jei šalia peršalimo ligų dar kankina ir Herpes virusas – naudokite vitaminą C su bioflavonoidais, gerkite preparatus su laktobacilomis ir acidofilais. Vitaminu E aliejaus pagrindu tepkite tiesiai ant išbertos vietos.

Problemos su plaukais:
Jei atsirado pernelyg daug pleiskanų – trūksta vitaminų B12, F, B6, seleno. Valgykite daugiau kepenų, jautienos, kiaulienos, kiaučinių, pieno, paukštienos, graikiškų riešutų, sūrio, žuvies, brokolių, svogūnų, tuno.
Jei plaukai labai slenka – jums trūksta biotino, inozito, chloro, B vitaminų komplekso, vitamino C, folio rūgšties. Jų galite gauti valgydami daugiau kepenų, grūdų, citrusinių vaisių, alaus mielių.

Kankina nuovargis: jums ko gero trūksta gerųjų angliavandenių ir baltymų, cinko, vitamino A, B komplekso, geležies, jodo, vitaminų C, D. Praturtinkite savo mitybą daržovėmis, grūdais, sėlenomis, saulėgrąžomis, moliūgo sėklomis, žuvų taukais. Pasistenkite kuo daugiau laiko praleisti lauke, pasimėgaukite saulės šviesa.

Sausa ir pleiskanojanti oda: trūksta vitaminų A ir E, pantoteno rūgšties, biotino. Labai naudingos alaus mielės ir daiginti kviečių grūdai.

Šąlančios kojos: kojos gali šalti dėl galūnių kraujotakos sutrikimų, vitaminas E ir niacinas (kitaip dar vadinama nikotino rūgštis arba vitaminas B3) padės tai sureguliuoti. Taip pat gali būti kita priežastis – skydliaukė gamina per mažai hormono tiroksino, sutrinka energetiniai organizmo procesai. Gydytojas gali patarti naudoti jodo preparatus.

Bendrai savijautai pagerinti tinka vitaminas D. Trumpos dienos – neišvengiamas žiemos reiškinys. Mums trūksta saulės šviesos. Vienas iš svarbių ultravioletinių saulės spindulių poveikių – vitamino D susidarymo skatinimas. Kadangi mes šiltai rengiamės ir dengiam visą kūną, jaučiamas UV spindulių trūkumas, o dėl jo nepakankamai pasigamina vitamino D organizme. Kadangi saulės vaistinėje nenusipirksime, galime panaudoti kitą vitamino D šaltinį – maisto papildus. Žuvų taukai – vienas turtingiausių vitamino D šaltinis.
Tyrimais įrodyta, kad vitamino D deficitas gali turėti įtakos sezoniniam emociniam liūdesiui, kuris kartais vadinamas “žiemos ar ankstyvo pavasario depresija”. Nustatyta, kad penkių dienų gydymo kursas vitaminu D (vartojant 400 arba 800 veikimo vienetų per dieną) leido pagerinti “žiemos-pavasario nuotaiką”. Savanoriai, šešių mėnesių laikotarpiu vartoję vitaminą D kasdien po 600 arba 4000 VV pažymi, kad labai pagerėja bendra savijauta ir nuotaika, ypač tų kurie naudojo didesnę dozę.

Menkės taukai ypatingai turtingi polinesočiosiosiomis riebiosiomis rūgštimis omega-3. Šių rūgščių naudojimas dideliais kiekiais sumažina širdies – kraujagyslių ligų, išeminės ligos, insulto riziką. Omega-3 veikia organizmą priešuždegimiškai. Kaip ir vitaminas D, šios rūgštys reikalingos smegenims – struktūrai ir funkciniams procesams palaikyti.

Jei norite patenkinti vitamino D ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių padidėjusį organizmo poreikį, žiemą būtina išgerti 1-2 arbatinius šaukštelius žuvų taukų. Šiuo metu vaistinėse galima įsigyti aromatizuotų žuvų taukų (dažniausiai su citrina ar apelsinu), kaip alternatyva tiems, kurie nemėgsta gryno žuvų taukų skonio arba žvvų taukų kapsulėmis.

Jei akivaizdžiai jaučiate, kad trūksta vitaminų, arba gydytojas Jums patvirtino hipovitaminozę, ko gero skubėsite į vaistinę. Ten gausybė vitaminų ir maisto papildų, reklama liaupsina preparatus vieną po kito, o kaip pasirinkti, jei žinote ne visus atsakymus į rūpimus klausimus.

Sintetiniai vitaminai ar natūralūs?

Jei lygintume natūralius vitaminus iš maisto ir sintetinius iš vaistinių patvarumo aspektu – laimi tabletės. Vitaminai farmaciniuose preparatuose galioja ilgiau – nepalyginamai ilgiau už daržoves ir vaisius šaldytuve arba kitaip apdorojant (karštis, metalas pjaustant ir pan.). Multivitaminų kompleksai subalansuoti taip, kad patenkintų visus organizmo poreikius, tiek paros normos aspektu, tiek medžiagų tarpusavio suderinimu. Farmacinės kompanijos siūlo specialius preparatus, kuriuose jau pagal biologinį aktyvumą ir pasisavinimą suderinti vitaminai, reikalingi vienam ar kitam negalavimui įveikti: kalcis su vitaminu D; magnis su vitaminu B6, C vitaminas su bioflavonoidais ir t.t.

Susintetinti preparatai palengvina mums jų vartojimą. Šiaip vitaminus reikėtų naudoti dienos bėgyje, valgio metu. Dauguma vitaminų yra tirpūs vandenyje ir jie greitai patenka į kraujo apytaką. Nepriklausomai nuo dozės po 1-3 valandų jie išskiriami su šlapimu. Todėl yra sukurtos prolonguotos formos – vitaminai specialiose mikrokapsulėse, iš kurių vitaminai išsiskiria į kraujo apytaką 8-12 valandų laikotarpyje.

Taigi sintetiniai vitaminai ne taip jau ir blogai. Vienintelis būdas gauti natūralių – labai atidžiai rinktis maistą, kas šiuolaikiniam veikliam ir nuolat skubančiam žmogui yra sunkiai įgyvendinama.

"Forever Living" vitaminai ir maisto papildai stiprinantys imunitetą:

• Česnakų ir čiobrelių kapsulės - veikia baktericidiškai virusus, grybelius, stiprina imunitetą, dezinfekuoja kvėpavimo takus, virškinamąjį traktą ir odą, saugo nuo peršalimo ligų. Stiprus antioksidantas.
  
  
  Kodas: 65
  Kaina: (100 kapsulių) 62Lt
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• 
  
  Ežiuolė - imuninį deficitą koreguoja augaliniai imunomoduliatoriai, skatinantys interferono (baltymas, saugantis ląsteles nuo virusų įsiskverbimo) gamybą, slopina uždegimus kvėpavimo ligų atvejais, didina leukocitų skaičių kraujyje.
  
  
  
  
  Kodas:214
  Kaina: (60 tablečių) 72Lt
  
• Vitaminas C (Absorbentas C) - su avižų sėlenomis. Avižų skaidulos skrandyje ir plonajame žarnyne sugeria vandenį, sulėtina virškinimą ir prailgina vitamino C pasisavinimo laiką. Saugo kvėpavimo takus nuo infekcijų poveikio, slopina uždegimus, stiprus antioksidantas, stiprina imuninę ir nervų sistemas, būtinas organizmo jungiamojo audinio funkcionavimui, saugo ir stiprina kraujagysles (tai labai svarbu sergant gripu, nes virusas pažeidžia smegenų smulkiųjų kraujagyslių endotelį).
  
  
  Kodas: 48
  Kaina: (100 tablečių) 60Lt
  
  
  
  
  
  
• 
  Forever A-Beta-CarE - vitamino A, vitamino E ir seleno derinys. Svarbus kvėpavimo takų gleivinės tausojimui, nes saugo ląsteles nuo kenksmingo cheminių medžiagų ir infekcijų poveikio, stiprus antioksidantas, saugo gyvybiškai svarbias riebiąsias rūgštis nuo ląstelėse vykstančios oksidacijos, saugo audinius nuo pažeidimų, padeda išlaikyti regėjimą, sveiką odą ir gleivinę.
  
  
  Kodas:54
  Kaina: (100 kapsulių ) 102Lt
  
  
  
  
  
  
  
• Arctic - Sea - stiprina imunitetą, saugo kraujagyslių sieneles nuo sklerotinių plokštelių susidarymo, mažina širdies ligų ir insulto riziką, reguliuoja arterinį kraujospūdį, pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
  
  
  Kodas:39
  Kaina: (60 kapsulių) 105Lt
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Bičių žiedadulkės - stiprina imunitetą, koreguoja biocheminius procesus (visos žiedadulkėse esančios medžiagos būtinos žmogaus organizmo ląstelėms), reikšmingas poveikis kvėpavimo ligų profilaktikai ir gydymui.
  Mūsų klimato zonai būdingos dažnos kvėpavimo takų ligos, kurios paprastai gydomos antibiotikais. Ilgainiui ligos sukėlėjai įgauna atsparumą antibiotikams, o dažnas medikamentų vartojimas sukelia alerginę būklę, disbakteriozę, vidaus organų (kepenų, inkstų, kraujodaros organų ir kt.) pakenkimus.
  
  

  Kodas: 26

  Kaina: (100 tablečių) 52Lt

  
  
  Straipsnio šaltinis:Anosas.lt 

Imunitetas ir organizmo stiprinimas

Kai susilpnėja imunitetas ar pasijuntame prasčiau, į pagalbą mums skuba augalas, kurį dažnas vadiname stebuklingu. Tai alavijas.
Štai čia daugeliui kyla klausimas - kodėl alavijas toks veiksmingas ir kaip jis veikia mūsų organizmą?

Nors yra daugiau kaip 200 alavijo rūšių, tik 4 jų pasižymi gydomosiomis savybėmis. Aloe Barbadensis Miller  (taip pat žinomas kaip Aloe Linne) yra pats veiksmingiausias. Jis vienintelis turi teisę vadintis Aloe Vera arba tikruoju alaviju.

Aloe Vera žėle sudėtyje yra mažiausiai 75 žinomos maistingosios medžiagos, kurias galima suskirstyti į tokias grupes:
Vitaminai - alavijas turi daug vitaminų, bet svarbiausi iš jų yra vitaminai antioksidantai; C, E bei beta karotinas (vitaminas A). Alavijas yra vienas iš nedaugelio augalų pasaulyje, kurio sudėtyje yra vitamino B12.

Mineralai - magnis, manganas, cinkas, varis, chromas, kalcis, kalis, natris, geležis.

Amino rūgštys - žmogaus organizmui reikalingos 22 amino rūgštys - baltymų statybinės medžiagos. Iš 22 - jų amino rūgščių Aloe Vera želėje yra 20. Ypač svarbu, kad Aloe Verasudėtyje yra visos 8 nepakeičiamos amino rūgštys, kurių organizmas pats negali pasigaminti ir todėl jos turi būti gaunamos su maistu.

Cukrūs - visa eilė svarbių mono ir polisacharidų, stiprinančių imuninę sistemą.
Enzimai - lipazės ir proteazės, skaidančios maistą ir padedančios virškinti, o taip pat askarboksipepitdazė, dalyvaujanti uždegiminiuose procesuose.
Augaliniai sterolai - trys pagrindinės rūšys, veikia kaip stiprios priešuždegiminės medžiagos.
Sapononai - muilo substancijos, sukeliančios stiprų antimikrobinį poveikį prieš bakterijas, virusus, grybelį ir mieles (tokias kaip mieliagrybius ir pienligę).
Ligninas - sumedėjusi medžiaga, suteikianti Aloe Vera savybę įsiskverbti giliai į odą.
Antrachinonai - svarbiausi iš jų yra aloinas ir emodinas, visi kartu jie yra stiprios skausmą malšinančios priemonės, pripažintos turinčiomis antibakterinių, antivirusinių savybių. Natūralia forma jie yra stipri vidurių laisvinamoji priemonė.
Salicilo rūgštis - į aspiriną panašus junginys, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis ir išoriškai prasiskverbiantis pro negyvus audinius.

Alavijas ir Imuninė sistema

Dažnai jaučiamės labiau pavargę, mieguisti, dažnai užpuola slogos ar kiti nedideli peršalimai. Visų šių negalavimų galima išvengti, į pagalbą "pasikvietus" alavijo sultis. Jau minėta, kad alavijas turi organizmui reikalingų medžiagų, jis taip pat lengvai tonizuoja, mažina mieguistumą. O dėl atsiradusios energijos jaučiamės ne tik žvalesni, bet ir linksmesni.

Norintiesiems sustiprinti savo organizmą pavasarį, rekomenduojame gerti Forever alavijo sultis su spanguolių nektaru (papildomai gausite vitamino C) arba su persikais (gausus vitamino A šaltinis). Joms pagaminti naudojama tik vidinė lapo dalis, kad sultys nesugestų, taip pat naudojamos natūralios medžiagos. Žinoma, atidarius produktą, rekomenduojama laikyti šaldytuve, nes kaip ir visi natūralūs produktai, šios sultys taip pat gali sugesti.

Aloe Vera sultys
Kodas: 15
Kaina: 87Lt (1 litras)

Sveikas Pasauli :)

Kaip įprasta, pirmi įrašai, pirmi bandymai sukurti kažką internetinėje erdvėje, pavadinami tiesiog "hello world" arba sveikas pasauli, na šis kūrinys ne ką kitoks. Nors ne, yra vienas skirtumas. Viskas, ką rasite šiame puslapyje, padės Jums sveikinti pasaulį su šypsena, gera savijauta ir nepriekaištinga sveikata.


Padėsiu Jums susipažinti su tuo, ką mums duoda gamta, padėdama išsaugoti jaunystę, palaikyti darbingumą, sustiprinti imunitetą ir gerai jaustis. Šiais laikais, kai visi skuba lekia ir neturi laiko skrupulingai rūpintis savo mityba, užpildyti 'spragas' padeda produktai, pagaminti naudojant natūralius produktus.



Todėl ilgainiui pasistengsiu pristatyti Jums "Forever Living products" gaminius- vitaminus, maisto papildus ir kosmetiką, gaminamą pasitelkiant visas Aloe Vera gydomąsias savybes. Be produktų pristatymo aišku sulauksite ir nemažai informacijos apie dažniausiai šiuolaikinį žmogų varginančius negalavimus, ir kaip galima jų išvengti. Juk kartu sveikti ir gyventi sveikai yra paprasčiau :)


Gražaus rudens ir puikios savijautos.

Sandra